Μελατονίνη: μας βοηθά να κοιμόμαστε
Σε πολλές μελέτες, η Μελατονίνη έδειξε ότι:
• Αντιμετωπίζει την αϋπνία
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
• Καταπολεμάει τα συμπτώματα του jet lag
• Καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης
• Ανακουφίζει τα συμπτώματα της ΕΣΔ (Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή)
• Μειώνει την οφθαλμική πίεση
• Βοηθάει στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον
Τι είναι η μελατονίνη και από πού προέρχεται;
Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του οργανισμού. Παράγεται από την επίφυση, που βρίσκεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η επίφυση του εγκεφάλου παράγει το νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, αλλά τη νύχτα, η παραγωγή της σεροτονίνης σταματά και παράγεται μελατονίνη.
Γιατί να πάρετε Melatonin;
• Αϋπνία: Η δυνατότητα να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν καλό ύπνο ενισχύεται από τα συμπληρώματα μελατονίνης. Ορισμένες μελέτες σε νέους και ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι η λήψη μιας μικρής ποσότητας μελατονίνης πριν τον ύπνο βοηθάει την επιτάχυνσή του και βελτιώνει την ποιότητά του. Τα οφέλη αυτά παρατηρήθηκαν σε άτομα που έπασχαν από αϋπνίες καθώς και σε άτομα που παρουσίαζαν περιστασιακά προβλήματα.
• Προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από τον πόνο ή το στρες: Συχνές διακοπές του νυχτερινού ύπνου μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου ή του στρες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει με την προαγωγή υγιέστερου ύπνου.
• Jetlag: Εάν εργάζεστε σε νυκτερινή εργασία ή ταξιδεύετε σε χώρες με διαφορετική ζώνη ώρας, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει κάθε αποπροσανατολισμό και γρήγορα να αποκατασταθεί ο κανονικός ρυθμός ύπνου. Πρόσφατες μελέτες του προσωπικού των αεροπορικών εταιρειών και άλλων που ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης ανακούφισαν σημαντικά τα συμπτώματα του jet lag. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν πετούσαν προς ανατολάς ή προς δυσμάς. Ωστόσο, δεν έχουν βρει όλες οι μελέτες ότι η μελατονίνη είναι καλυτερη από ένα εικονικό φάρμακο για τα συμπτώματα του jet lag, όπως κόπωση, ημερήσια υπνηλία και η μειωμένη εγρήγορση.
• Αντιγήρανση: έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να παρατείνει τη ζωή - μία μελέτη σε ηλικιωμένα ποντίκια που χορηγήθηκε μελατονίνη, έζησαν 25% περισσότερο από ότι τα υπόλοιπα ποντίκια της ομάδας - αν και περισσότερες έρευνες απαιτούνται προτού βγούν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με την αξία της μελατονίνης για τον άνθρωπο στο θέμα αυτό. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν να καταπολεμηθούν ασθένειες που συνήθως σχετίζονται με τη γήρανση, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καταρράκτης. Η μελατονίνη μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο αποδυναμώνεται με το πέρασμα των χρόνων.
• ΕΣΔ (Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή) που σχετίζονται με την κατάθλιψη: Μεγάλος αριθμός ατόμων που αισθάνονται απόλυτα φυσιολογικά και δραστήρια το καλοκαίρι γίνονται καταθλιπτικά το χειμώνα, όταν το φως του ήλιου είναι πιο αδύναμο και λιγότερο άφθονο. Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης σε άτομα που αντιδρούν με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς. Σύμφωνα με μια προκαταρκτική μελέτη, τα εν λόγω άτομα, που δήλωσαν ότι έχουν προσβληθεί από ΕΣΔ (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) παρουσίασαν σημαντική βελτίωση όταν τους χορηγήθηκαν αρκετές μικρές δόσεις (0,1 mg) μελατονίνης το απόγευμα. Οι συμμετέχοντες οι οποίοι δεν είδαν βελτίωση είτε έλαβαν μια μεγάλη ενιαία δόση το πρωί ή δεν έλαβαν καθόλου μελατονίνη. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες στον τομέα αυτό.
• Οφθαλμική Πίεση: Η λήψη μελατονίνης σε μικρές ποσότητες, χαμηλώνει την πίεση στα μάτια. Δεδομένου ότι οι μελέτες έχουν γίνει μόνο σε υγιή μάτια, είναι αβέβαιο κατά πόσο η μελατονίνη θα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το γλαύκωμα.
• Νόσος του Πάρκινσον: Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να προκαλέσουν την αποτυχία των νευροδιαβιβαστών, που οδηγούν στη νόσο του Πάρκινσον. Η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να αποτρέψει αυτή την εμφάνιση.
Ποιος χρειάζεται μελατονίνη και ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειάς της;
Υπάρχει η άποψη ότι σε μεγάλο βαθμό όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, το σώμα του παράγει λιγότερη μελατονίνη.Έλλειψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Η παραγωγή της μελατονίνης ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα του φωτός που είστε εκτεθειμένοι. Περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο παρά σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.
Στρες, ασθένειες, καθώς και η γήρανση είναι οι ένοχοι που μπορεί να επιταχύνουν αυτή την ανεπάρκεια σε μελατονίνη. Από πρόσφατες έρευνες προκύπτει ότι η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Το πρόβλημα της αϋπνίας βοηθήθηκε σημαντικά με την πρόσληψη μελατονίνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ένα ήρεμο βαθύ ύπνο, κάποιοι αναφέρουν ότι βλέπουν περισσότερα όνειρα και έχουν έναν καλό ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.
Σε τι ποσότητες θα πρέπει να λαμβάνεται; Υπάρχουν παρενέργειες;
Οι ερευνητές της μελατονίνης δεν έχουν ακόμη καθορίσει τη βέλτιστη δόση για τους διάφορους χρήστες. Οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τις διαφορές στο μεταβολισμό. Για τους σκοπούς του ύπνου, μεγαλύτερες δόσεις δεν είναι κατ 'ανάγκη πιο αποτελεσματικές από μικρότερες δόσεις. (Εάν αισθάνεστε μεθυσμένοι το επόμενο πρωί, η δόση που έχετε λάβει, είναι πολύ υψηλή, αν δεν είχατε ένα βαθύ αναπαυτικό ύπνο, η δόση σας μπορεί να ήταν πολύ χαμηλή).
Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η χαμηλότερη δραστικότητα της μελατονίνης μπορεί να επιφέρει συνήθως φυσικό ύπνο ή να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το jet lag.
Εντούτοις, διαπιστώνεται ότι οι υψηλότερες δυναμοποιήσεις απαιτούνται από τους ηλικιωμένους 65 ετών και άνω.
Οδηγίες:
Πάρτε 1-2 κάψουλες μία ώρα πριν το βραδινό ύπνο.
Προειδοποίηση: Εάν είστε κάτω από ιατρική παρακολούθηση, με τη χρήση οποιουδήποτε ηρεμιστικού, ή είστε έγκυος ή θηλάζουσα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση αυτού του προϊόντος. Δεν προορίζεται για άτομα με αυτοάνοσες συνθήκες ή καταθλιπτικές διαταραχές. Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά. Φυλάσσεται σε δροσερό, ξηρό χώρο. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν η σφραγίδα ασφαλείας στο μπουκάλι έχει σπάσει. Δεν προορίζεται για χρήση από παιδιά κάτω των 12 ετών. Μην την πάρετε κατά τη λειτουργία μηχανημάτων ή την οδήγηση οχήματος.
• Αντιμετωπίζει την αϋπνία
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
• Καταπολεμάει τα συμπτώματα του jet lag
• Καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης
• Ανακουφίζει τα συμπτώματα της ΕΣΔ (Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή)
• Μειώνει την οφθαλμική πίεση
• Βοηθάει στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον
Τι είναι η μελατονίνη και από πού προέρχεται;
Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του οργανισμού. Παράγεται από την επίφυση, που βρίσκεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η επίφυση του εγκεφάλου παράγει το νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, αλλά τη νύχτα, η παραγωγή της σεροτονίνης σταματά και παράγεται μελατονίνη.
Γιατί να πάρετε Melatonin;
• Αϋπνία: Η δυνατότητα να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν καλό ύπνο ενισχύεται από τα συμπληρώματα μελατονίνης. Ορισμένες μελέτες σε νέους και ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι η λήψη μιας μικρής ποσότητας μελατονίνης πριν τον ύπνο βοηθάει την επιτάχυνσή του και βελτιώνει την ποιότητά του. Τα οφέλη αυτά παρατηρήθηκαν σε άτομα που έπασχαν από αϋπνίες καθώς και σε άτομα που παρουσίαζαν περιστασιακά προβλήματα.
• Προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από τον πόνο ή το στρες: Συχνές διακοπές του νυχτερινού ύπνου μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου ή του στρες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει με την προαγωγή υγιέστερου ύπνου.
• Jetlag: Εάν εργάζεστε σε νυκτερινή εργασία ή ταξιδεύετε σε χώρες με διαφορετική ζώνη ώρας, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει κάθε αποπροσανατολισμό και γρήγορα να αποκατασταθεί ο κανονικός ρυθμός ύπνου. Πρόσφατες μελέτες του προσωπικού των αεροπορικών εταιρειών και άλλων που ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης ανακούφισαν σημαντικά τα συμπτώματα του jet lag. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν πετούσαν προς ανατολάς ή προς δυσμάς. Ωστόσο, δεν έχουν βρει όλες οι μελέτες ότι η μελατονίνη είναι καλυτερη από ένα εικονικό φάρμακο για τα συμπτώματα του jet lag, όπως κόπωση, ημερήσια υπνηλία και η μειωμένη εγρήγορση.
• Αντιγήρανση: έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να παρατείνει τη ζωή - μία μελέτη σε ηλικιωμένα ποντίκια που χορηγήθηκε μελατονίνη, έζησαν 25% περισσότερο από ότι τα υπόλοιπα ποντίκια της ομάδας - αν και περισσότερες έρευνες απαιτούνται προτού βγούν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με την αξία της μελατονίνης για τον άνθρωπο στο θέμα αυτό. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν να καταπολεμηθούν ασθένειες που συνήθως σχετίζονται με τη γήρανση, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καταρράκτης. Η μελατονίνη μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο αποδυναμώνεται με το πέρασμα των χρόνων.
• ΕΣΔ (Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή) που σχετίζονται με την κατάθλιψη: Μεγάλος αριθμός ατόμων που αισθάνονται απόλυτα φυσιολογικά και δραστήρια το καλοκαίρι γίνονται καταθλιπτικά το χειμώνα, όταν το φως του ήλιου είναι πιο αδύναμο και λιγότερο άφθονο. Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης σε άτομα που αντιδρούν με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς. Σύμφωνα με μια προκαταρκτική μελέτη, τα εν λόγω άτομα, που δήλωσαν ότι έχουν προσβληθεί από ΕΣΔ (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) παρουσίασαν σημαντική βελτίωση όταν τους χορηγήθηκαν αρκετές μικρές δόσεις (0,1 mg) μελατονίνης το απόγευμα. Οι συμμετέχοντες οι οποίοι δεν είδαν βελτίωση είτε έλαβαν μια μεγάλη ενιαία δόση το πρωί ή δεν έλαβαν καθόλου μελατονίνη. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες στον τομέα αυτό.
• Οφθαλμική Πίεση: Η λήψη μελατονίνης σε μικρές ποσότητες, χαμηλώνει την πίεση στα μάτια. Δεδομένου ότι οι μελέτες έχουν γίνει μόνο σε υγιή μάτια, είναι αβέβαιο κατά πόσο η μελατονίνη θα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το γλαύκωμα.
• Νόσος του Πάρκινσον: Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να προκαλέσουν την αποτυχία των νευροδιαβιβαστών, που οδηγούν στη νόσο του Πάρκινσον. Η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να αποτρέψει αυτή την εμφάνιση.
Ποιος χρειάζεται μελατονίνη και ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειάς της;
Υπάρχει η άποψη ότι σε μεγάλο βαθμό όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, το σώμα του παράγει λιγότερη μελατονίνη.Έλλειψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Η παραγωγή της μελατονίνης ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα του φωτός που είστε εκτεθειμένοι. Περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο παρά σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.
Στρες, ασθένειες, καθώς και η γήρανση είναι οι ένοχοι που μπορεί να επιταχύνουν αυτή την ανεπάρκεια σε μελατονίνη. Από πρόσφατες έρευνες προκύπτει ότι η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Το πρόβλημα της αϋπνίας βοηθήθηκε σημαντικά με την πρόσληψη μελατονίνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ένα ήρεμο βαθύ ύπνο, κάποιοι αναφέρουν ότι βλέπουν περισσότερα όνειρα και έχουν έναν καλό ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.
Σε τι ποσότητες θα πρέπει να λαμβάνεται; Υπάρχουν παρενέργειες;
Οι ερευνητές της μελατονίνης δεν έχουν ακόμη καθορίσει τη βέλτιστη δόση για τους διάφορους χρήστες. Οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τις διαφορές στο μεταβολισμό. Για τους σκοπούς του ύπνου, μεγαλύτερες δόσεις δεν είναι κατ 'ανάγκη πιο αποτελεσματικές από μικρότερες δόσεις. (Εάν αισθάνεστε μεθυσμένοι το επόμενο πρωί, η δόση που έχετε λάβει, είναι πολύ υψηλή, αν δεν είχατε ένα βαθύ αναπαυτικό ύπνο, η δόση σας μπορεί να ήταν πολύ χαμηλή).
Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η χαμηλότερη δραστικότητα της μελατονίνης μπορεί να επιφέρει συνήθως φυσικό ύπνο ή να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το jet lag.
Εντούτοις, διαπιστώνεται ότι οι υψηλότερες δυναμοποιήσεις απαιτούνται από τους ηλικιωμένους 65 ετών και άνω.
Οδηγίες:
Πάρτε 1-2 κάψουλες μία ώρα πριν το βραδινό ύπνο.
Προειδοποίηση: Εάν είστε κάτω από ιατρική παρακολούθηση, με τη χρήση οποιουδήποτε ηρεμιστικού, ή είστε έγκυος ή θηλάζουσα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση αυτού του προϊόντος. Δεν προορίζεται για άτομα με αυτοάνοσες συνθήκες ή καταθλιπτικές διαταραχές. Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά. Φυλάσσεται σε δροσερό, ξηρό χώρο. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν η σφραγίδα ασφαλείας στο μπουκάλι έχει σπάσει. Δεν προορίζεται για χρήση από παιδιά κάτω των 12 ετών. Μην την πάρετε κατά τη λειτουργία μηχανημάτων ή την οδήγηση οχήματος.
Copyright © Inspireyourlife.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση ή αναπαραγωγή των κειμένων
χωρίς την ρητή αναφορά στο συντάκτη του άρθρου και στο site.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση ή αναπαραγωγή των κειμένων
χωρίς την ρητή αναφορά στο συντάκτη του άρθρου και στο site.